日曜日の気持ちはなぜ特別？ 🌿

雑学
2025.09.07

皆さま、お葉っぴー( *´艸｀) お世話になっております。とも葉くんです

日曜日の過ごし方は人それぞれ。お仕事の方もいれば、家族と出かける方、のんびり休む方もいますよね
でも不思議と、朝はホッとして、昼は少しウキウキ、夕方はソワソワして、夜には静かに切り替えたくなる…そんな“日曜ならではの気持ちの流れ”を感じることはありませんか？

今日は、この日曜日特有の気持ちの変化を、ちょっと科学の視点から読み解いてみたいと思います☕✨

朝：なんだかホッとする時間 ☀️

目覚ましを気にせず迎える日曜の朝
「今日はゆっくりできる」と思うだけで気持ちが和らぎます
これは生理学的にも裏付けがあって、平日の朝はストレスホルモン（コルチゾール）が一気に分泌されやすいのに対し、休日はこの反応がゆるやかになるため、心が落ち着きやすいそうです

昼：ちょっとウキウキする週末の魔法 😊

どこかに出かけなくても、日曜は不思議と気分が軽やか
心理学では“週末効果”と呼ばれ、土日には幸福感や活気が自然と高まりやすいことが研究で示されています
「特別なことはしていないのに楽しい」と感じるのは、この効果のおかげかもしれません

夕方：明日を思ってソワソワする気持ち 🌙

午後から夕方にかけて「明日からまた仕事か…」と少し気が重くなることはありませんか？
これは サンデースキャリーズ（Sunday Scaries） と呼ばれる現象で、心理学的には“予期不安”の一種
ある調査では、8割以上の人が日曜の夜に不安や憂うつを感じると答えています。誰にでも起こりうる自然な気持ちの変化なんですね

❓ サンデースキャリーズとは？

サンデースキャリーズとは、週末が終わり月曜が近づくときに感じる 不安やモヤモヤ のこと
別名「サンデー・ブルース」「サンデー・シンドローム」とも呼ばれ、心理学的には“予期不安”の一種と考えられています

🔎 ある調査では、8割以上の人が日曜の夜に憂うつを感じると答えており、誰にでも起こりうる自然な気持ちなんですね

💡 どうして起こるの？

  • 📌 翌週の仕事量へのプレッシャー
  • 📌 前週のやり残しやタスクの処理
  • 📌 ワークライフバランスの難しさ
  • 📌 特に若手は職場に慣れる過程で影響を受けやすい

👉 多くは日曜の朝から始まり、夕方にピークを迎えることが多いといわれます

⚠️ 放っておくとどうなる？

強いサンデースキャリーズは「ブルーマンデー」にもつながると考えられており
📊 研究では、月曜日が最も自殺率が高いとの報告も…

また、症状が強い人は 転職で改善するケース もあるそうです

🌱 気持ちをラクにする工夫

  • 🌼 月曜は 最低限の予定だけ にして負担を減らす
  • ☕ 日曜の夜は リラックス時間 を意識的に作る
  • 📝 翌週の軽い準備をして安心感を得る
  • 🔄 働き方や生活リズムの見直しも効果的

🌟 まとめ

サンデースキャリーズは、誰にでも起こる自然な心の反応
「自分だけじゃない」と知るだけで気持ちが少しラクになるかもしれません。

大事なのは、無理に前向きになろうとするのではなく、
自分の心を休ませる時間をつくること です🍀

夜：ゆっくり切り替える工夫を 📖🎶

日曜の夜は、翌日の準備や軽い運動など“安心の種”をまく時間にすると気持ちが落ち着きやすいといわれています
読書や音楽などのリラックス習慣も睡眠の質を高めてくれる効果があります
「明日からまた頑張ろう」と思えるように、静かに気持ちを整える時間にしたいですね

まとめ ✨

日曜日は「休息と切り替えのあいだ」にある特別な一日
朝の安心、昼の楽しさ、夕方のソワソワ、夜の静けさ——こうした気持ちの流れは自然なことです
それぞれの瞬間を受け止めながら、自分に合ったリズムで過ごしてみると、少し気持ちが楽になるかもしれません

📚 参考資料

🎨 使用イラスト

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